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考后心理波動期來了?幾個方法幫考生收心

2023-06-11 18:47:10 來源:健康中國

長期的備考和緊張的高考之后,考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,情緒也會產(chǎn)生巨大的波動。一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”,感覺六神無主,不知所措,或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個小方法,幫助考生平穩(wěn)度過這段時期。

01


(資料圖片僅供參考)

適度放松,別太擔(dān)心考試成績

對于剛剛走出考場的考生而言,適當(dāng)放松非常必要,應(yīng)以健康的狀態(tài)享受假期。要繼續(xù)注意勞逸結(jié)合,保持一點(diǎn)緊張狀態(tài),并有意識地控制心理活動,不去多想考試及其結(jié)果,而是重新規(guī)劃自己的生活。

02

找到新目標(biāo),平衡考后心態(tài)

部分考生認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬出來了,得好好犒勞一下自己,彌補(bǔ)一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補(bǔ)心態(tài),縱容孩子的這種行為。事實(shí)上,不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺,還是暴飲暴食、過度放縱,都不是良好的放松方式,找到新的目標(biāo)和運(yùn)力,才是對自己最好的獎勵。考生可以和家長積極溝通,共同探討假期的生活方向。例如,考駕照、學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用軟件等實(shí)用的技能,或者幫家長做家務(wù),參加各種社會公益活動等,這都有益于考后平衡心態(tài)。

03

加強(qiáng)身體鍛煉

經(jīng)過緊張的復(fù)習(xí)和考試,加之缺少鍛煉,許多考生的身體狀況出現(xiàn)不同程度的下降,在注意飲食的同時,還要加強(qiáng)身體鍛煉,以迎接各種挑戰(zhàn)。例如,考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、參加各種球類運(yùn)動等,既可以放松疲憊的身心,又可以鍛煉自己的身體。

04

轉(zhuǎn)變消極觀念,培養(yǎng)理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念,例如,“我只想去一流大學(xué)讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒有任何意義”“如果考不上大學(xué),人生沒有希望了”……其實(shí),仔細(xì)想一想,高考真的能完全決定一個人的命運(yùn)嗎?受教育的渠道很多,讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑更加多樣化。即使高考發(fā)揮不太理想,也可以通過考研、復(fù)讀、職業(yè)教育等,打開另一片天地。不管高考結(jié)果是否如意,生活都要繼續(xù),與自己達(dá)成和解最為重要。高考后的路該如何走?嘗試把自己面對的幾個選項(xiàng)的利弊一一列出,進(jìn)行理性分析。需要提醒的是,沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞,如果站在將來的某個時刻看當(dāng)下的選擇,也許好壞就會發(fā)生改變。因此,不用過分糾結(jié)于眼前抉擇的對與錯,多方聽取建議和經(jīng)驗(yàn),結(jié)合自身情況深思熟慮后作出的選擇,一定是最好的。

05

深呼吸、聽音樂來調(diào)節(jié)情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒。考生要學(xué)會接納負(fù)性情緒,通過有效手段幫助自己面對和處理。比如,每天抽出一點(diǎn)時間做深呼吸放松練習(xí),閉上眼,緩慢地深深地吸氣、呼氣,將注意力放在呼吸上,保證整個呼吸過程是舒緩的。此外,還可以伴著輕緩的音樂,想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境,比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練,有助于放飛心緒,保持平和心態(tài)。

06

家長做好“避風(fēng)港”

高考后,家長也不能缺位。家長應(yīng)多給予理解和安慰,發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。家長要根據(jù)考生的情緒變化,給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心,即使沒考好也不要責(zé)怪,而是要多開導(dǎo),幫助考生選擇更好的學(xué)習(xí)方案。家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規(guī)劃,指導(dǎo)孩子充實(shí)生活,也可安排一些家庭活動,比如,一起到戶外散步、賞景等。家長應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖荚掝},不在無形中給他們增加壓力。

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