您的位置:首頁(yè) >公共 >

全球快訊:速滑訓(xùn)練教程 速滑訓(xùn)練的方法介紹

2023-02-09 12:18:21 來源:北流生活

現(xiàn)如今大家都會(huì)選擇在網(wǎng)絡(luò)上汲取相關(guān)知識(shí)內(nèi)容,比如速滑訓(xùn)練教程 速滑訓(xùn)練的方法介紹,為了更好的解答大家的問題,小編也是翻閱整理了相應(yīng)內(nèi)容,下面就一起來看一下吧!


(資料圖片僅供參考)

1、間歇訓(xùn)練法:是利用某種手段作某個(gè)練習(xí),中間有一定時(shí)間間隔的訓(xùn)練法。

2、綜合訓(xùn)練法:是利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練:

(1)各種跑:對(duì)提高心肺功能效果較好,在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量。

(2)自行車練習(xí):除具有跑的效果外,還可提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。

(3)在山地和沙地上訓(xùn)練:可提高強(qiáng)度、難度,對(duì)提高腿部肌群力量效果較好。

(4)各種高質(zhì)量的屈膝走:對(duì)心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激,是現(xiàn)在最常用的手段之一。

(5)各種模仿性跳躍練習(xí):主要提高專項(xiàng)肌群的能力。

(6)滑軱轆冰鞋練習(xí):可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專項(xiàng)能力。

(7)滾動(dòng)跑臺(tái)、模仿動(dòng)作滑行臺(tái)、滑行板練習(xí):對(duì)提高專項(xiàng)能力有顯著效果。

(8)各種負(fù)重練習(xí):是提高絕對(duì)力量、力量耐力和靜力的主要手段。

(9)全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習(xí):能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量。

(10)各種柔韌性練習(xí):對(duì)發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用,并對(duì)防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有積極作用。

標(biāo)簽: 速滑教程

相關(guān)文章

編輯推薦